|
|
| < | kolovoz, 2009 | |||||
| P | U | S | Č | P | S | N |
| 1 | 2 | |||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| 31 | ||||||
Dnevnik.hr
Gol.hr
Zadovoljna.hr
Novaplus.hr
NovaTV.hr
DomaTV.hr
Mojamini.tv
design by: Mia
kostur by × BloG MasteR ×
Ovaj blog je o dijetama....o mom životu i mojoj vječnoj borbi s kilogramima.
Ovaj blog je i podrška za sve one kojima je samopouzdanje ispod nule i kojima je dosta ruganja i gađenja kad se pogledamo u ogledalo.
Ime:Paula
Prezime:XXXXXX
RazZz:8.b
Mjesto:Podstrana(blizu Splita)
Slušam:rock,metal,punk,malo pop i hip hop.
Volim:
-svog psa Laru
-pare
-muziku
-Twilight
-čitat
-pisat pjesme
-crtat
-šetat
-pjevat
-plesat
-crno,crveno,sivo
ljubičasto
-nikoga(zasad)...Xd
Ne volim:
-cajke
-Severinu
-Paris Hilton
-školu
-zmije,bube...
-živciranje
-kad me boli glava
-rozo
Hola ljudi,ša ima?
Odlučila sam napisat par savjeta i tablicu kalorija...
TABLICA KALORIJA(100g)
Kcal
Mlijeko (0,9 % masti) 40
Mlijeko (3,2 % masti) 66
Jogurt (obični) 40
Kiselo vrhnje 192
Slatko vrhnje 317
Puding od čokolade 134
Sirni namazi (23%) 115
Hrenovke (g+s) 320
Hrenovke (pileće) 258
Janjetina(s. masna) 211
Jetrena pašteta 440
Mljeveno,miješ. meso 253
Piletina (bez kostiju) 144
Slanina 605
Svinjetina 345
Teletina 105
Dagnja 66
Grgeč 75
Pastrva 112
Sardine u ulju 240
Skuša 195
Škampi 91
Štuka 85
Crni kruh 250
Dvopek 397
Griz 370
Kokice 376
Kruh sa cijelim zrnima 240
Kukuruzni kruh 220
Kukuruzne pahuljice 388
Musli 371
Polubijeli kruh 252
Pšenično brašno 370
Riža ljuštena 368
Čips od krumpira 568
Krumpir 85
Kuhani valjušci 117
Pomfrit 270
Tjestenina i šalša 285
Hamburger 235
Kcal
Banane 99
Borovnice 62
Breskve 46
Dinje 24
Grožđe 70
Jabuka 52
Jagode 36
Kivi 55
Kruške 55
Lubenica 24
Mandarine 48
Naranče 54
Šljive 58
Trešnje 57
Cikla 37
Grah 110
Grašak 93
Krastavci 10
Kupus (slatki) 52
Luk 42
Paprika 28
Rajčica 19
Šampinjoni 24
Zelena salata 14
Maslac 755
Margarin 720
Majoneza 761
Ulje maslinovo 900
Ulje od suncokreta 928
Cijelo jaje 167
Bjelanjak 54
Kajgana(2 jaja) 246
Čokolada mliječna 563
Nutella 534
Guma za žvakanje 280
Marmelada 261
Med 303
Puding u prahu 380
Sok od naranče 47
A SADA NAŠ NEPRIJATELJ KOJEG SVI OBOŽAVAMO:
MaCdOnAlDs:
(količina je njihova porcija,znači 1 hamburger ima 250 kcal...)
kcal
Hamburger 250
Cheeseburger 300
Dupli cheeseburger 440
Big M@c 540
McChicken 360
Mali pomfrit 250
Srednji pomfrit 380
Veliki pomfrit 570
Kesica Kechupa 15
Coca-Cola mala 150
Coca-Cola srednja 210
Coca-Cola velika 310
A sad malo savjeta šta se tiće McDonaldsa:
Svi znamo da je to junk food,i da to trebamo izbjegavat,zar ne?
Ali ne mogu svi odolit....ja sam jedna od njih....od vas....
Za početak....
Ja najviše volim obične hamburgere....pojedem 2,3....zavisi koliko sam gladna...lol
Jednom sam uzela samo jedan i svaki komad prožvakala po 15 puta,i
kad sam ga napokon pojela NISAM VIŠE BILA GLADNA!!!
(gledala sam neku emisiju o debljini)
Znači jedite što sporije,svaki komad dobro prožvačite i uživajte u jelu,
u svakom zalogaju....njam,njam.....
Najbolje vam je da povedete neku frendicu sa sobom i onda
pričate i jedete...
Nikad,ali NIKAD ne uzimajte pomfrit iz McDonaldsa...
To je samo ulje,sol i mast.....a sigurna sam da to nitko ne želi u svom tijelu...vjerujte mi,već je dosta hamburger,ne treba vam još i pomfrit koji je gori od bilo čega drugoga....
o Coca-Coli da i ne govorim....bolje uzmite običnu vodu,ili dijetnu colu...
Ako vas još nešto zanima koliko ima kalorija,iz McDonaldsa ili drugo,samo
pitajte....Nadam se da sam pomogla...hehe :)
A sada da prijeđemo na probleme:debljinu....
N3 samo da ćete se bolje osjećati kad smršavite,
već će to pridonijeti vašem zdravlju....
manja je opasnost od bolesti srca i zglobova,povišenog tlaka itd...
Kad već govorimo o kalorijama,za nas tinejdžere(samo za ženske) normalna je prehrana od 1200 do 1600 kcal...
Za točno izračunavanje koliko kalorija nam je potrebno na dan:
Za održavanje bazalnog metabolizma potrebna vam je otprilike 1 kalorija po kilogramu po satu. Pomnožite svoju težinu u kilogramima sa 24 sata. Ovo je količina kalorija koje su vam potrebne na dnevnoj bazi za održavanje temeljnih životnih funkcija poput disanja, kucanja srca i sl. Sada treba ubrojiti faktor aktivnosti. Pomnožite vašu dnevnu potrebu za kalorijama sa slijedećim brojevima:
* Za slabu aktivnost (sjedeći posao uz malo i skroz bez vježbanja) = BMR x 1.2
* Za laganu aktivnost (npr. vježbanje 2 puta tjedno) = BMR x 1.375
* Za umjerenu aktivnost (vježbanje 4 puta tjedno) = BMR x 1.5
* Za jaču aktivnost i bavljenje sportom 6 puta tjedno i više = BMR x 1.7
* Za jaku aktivnost (profesionalni sportaši, građevinski radnici…) do 2 x BMR
Recimo da imate 54 kg
54 x 24 = 1296 (to je vaš BMR)
Recimo da se bavite laganom aktivnošću:
1296 x 1,375 = 1782
Da bi sagorijeli više kalorija morate ih ili manje unositi u organizam ili pojačati tjelesnu aktivnost.
Koliko trošimo kalorija za jedan sat nekog rada:
Mirno stajanje, čitanje 20 kalorija
Ručno pranje posuđa, glačanje 59 kalorija
Oblačenje i svlačenje odjeće 33 kalorije
Vožnja bicikla 240 kalorija
Gledanje televizije 80 kalorija
Penjanje (planinarenje) 580 kalorija
Plivanje 450 kalorija
Veslanje 360 kalorija
Hrvanje 980 kalorija
Trčanje 715 kalorija
Lagana šetnja 175 kalorija
Ja ne jedem kruh već 3,4 mjeseca i uopće mi ne nedostaje....
jedino nekad pojedem pizzu ili topli sendvić(nisam ni ja od kamena...lol)...
Grickalice sam svela na minimalno....
sad sam trenutno na svojoj dijeti...tako i je najbolje....
Cijeli dan samo jedem grožđe(je kalorično ali se najedeš),bez nescafea ne mogu tako da ga pijem svako jutro(za šećer koristim umjetne zaslađivaće i mlijeko 0,9%)...i ness tako ima oko 80,90 kcal...a kad sam baš gladna pojedem one Wasa krekere sa sezamom koji nisu nešto naročito ukusni ali te zasite....to,ako nekog zanima,ima kupit u dm....svaki keks ima 26 kcal,ja pojedem 3,4 i sita sam....svaki dan plešem,šetam.....ono šta volim radit....i zadovoljna sam...
moj je cilj 46 kg....154 cm sam visoka,sad imam 52 kg....
Valjda ću uspjeti...hh
Eto idem,valjda sam pomogla...
Ljubim vas....
=)))))
Hello,ja sam Paula,dolazim iz Splita.Imam 14 godina,idem 8 razred,tj. sad ću u srednju.
Na ovom blogu će biti sve dijete koje su moguće održati za nas teenagere,znate ono bez nekih čudnih namirnica.
Biti će dijete sa jo-jo efektom,tj.one s kojima možeš smršaviti puno u samo par dana,ali i one dugoročne.
Ovdje ću pisati i o svom životu,svojim dijetama i kako napredujem.Ovdje možemo biti podrška jedni drugima u ostvarivanju cilja.Želim vam puno sreće!
BRZE DIJETE:
3 dana-1.5 kg
1.dan
-sokovi,čajevi,voda,narančada,limunada(bez umjetnih sladila)
2.dan
-zeleno voće i povrće(jabuka,salata,kupus...),začiniti sa što manje solju i ulja.Ulje užasno deblja,a sol veže vodu i to je glavni krivac za svima dobro poznati celulit.
3.dan
-200 g riže(po mogučnosti integralne jer će vas učiniti sitima),svi začini dozvoljeni,ali umjereno(sol,ketchup,majoneza).
Napomena:
U 3 danu ne morate pojesti svih 200 g,ja sam pojela 100 i najela sam se.Smršavila sam 1 kilo.
Zapamtite:Svaki organizam je drugačiji i različito će reagirati na dijete.
3 dana-2-3 kg
-2 jabuke,4 kom mrkve,2 tvrdo kuhana jaja,2 kuhana krompira,1 banana,2 rajčice,glavica salate.
Napomena:
Svaki dan jedete isto.Ako ste mlađi od 12 god.ovu količinu hrane bi trebali prepoloviti.Ako vam je sve ovo puno,kao meni, ne morate sve pojesti.Sami određujete kako ćete kombinirati namirnice i kada.Obavezno morate hodati,neka to budu duge šetnje zbog boljih rezultata.Ja sam šetala 1h svaki dan i smršavila sam 1.5 kg.Svi začini dozvoljeni,osim majoneze.
3 dana.2,3 kg
-1.dan
Doručak:2 tvrdo kuhana jaja
Ručak:2 tvrdo kuhana jaja
Večera:2 tvrdo jaja
2.dan
6 hrenovki
3.dan
6 banana
Za one koji žele nastaviti:
4.dan
Doručak:2 tvrdo jaja
Ručak:2 hrenovke
Večera:2 banane
5.dan
jabuke(najviše 1 kg)
6.dan
kuhani krompir(najviše 1 kg)
7.dan
jogurt(najviše 1 L)
8.dan
kuhano bijelo pileće meso(najviše 1 kg)
Napomena:
Za dijetu nezz jeli uspješna,ali ko voli,nek izvoli!Dijeta se smije držati samo jednom mjesečno! Ostalim danima u mjesecu može se jesti sve, ali treba paziti na količinu. Također, ništa se ne smije jesti poslije 18 h.Sretno!
Dvodnevna restriktivna dijeta s mlijekom
Ova dijeta je za one, koji vole mlijeko. Dijeta traje dva dana. Za vrijeme dijete popijete dnevno dvije litre mlijeka i ništa više. Mlijeko možete po želji začiniti sa svježim začinskim biljem. Rezultat dijete je moguće brzo uočiti. U dva dana možete izgubiti do dva kilograma. Dijetu nije preporučljivo držati više od dva dana, jer je vrlo restriktivna.
Napomena:
Ja sam bila na ovoj dijeti i ona djeluje.Ovo je samo za najizdržljivije i za 100% zdrave.Za piti je najbolje uzeti obrano mlijeko ili ono sa najmanje mliječne masti 0.9 % masti(na tom sam ja bila),ali može i ono sa 1.5% masti.Sretno!
15 dana-15 kg,5 dana-3-5kg
PONEDJELJAK
Doručak: 1 naranča (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… - ne banana), 2 dvopeka, šalica kave ili čaja bez šećera
Ručak: 1 naranča, 1 kuhano jaje, 1 kiselo mlijeko (ili jogurt)
Večera: 2 rajčice ili 2 dcl pireja od rajčice, 2 kuhana jaja, 1/2 kg zelene salate (mala glavica) ili krastavaca, 2 dvopeka
UTORAK
Doručak: 1 naranča (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… - ne banana), 2 dvopeka, šalica kave ili čaja bez šećera
Ručak: 1 naranča, 1 jaje, 1 kiselo mlijeko, 2 dvopeka
Večera: 125 g mljevene govedine, 1 rajčica (ili 1dcl pirea od rajčice), 1 dvopek, 1 šalica čaja ili kave
SRIJEDA
Doručak: 1 naranča (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… - ne banana), 2 dvopeka, šalica kave ili čaja bez šećera
Ručak: 1 naranča, 1 kuhano jaje, 1 kiselo mlijeko, 1 manja glavica salate
Večera: 125 g mljevenog mesa, 1 naranča, 1 dvopek, 1 šalica kave ili čaja
ČETVRTAK
Doručak: 1 naranča (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… - ne banana), 2 dvopeka, šalica kave ili čaja bez šećera
Ručak: 125 g svježeg kravljeg sira s malo mliječne mastii (a možete upotrijebiti i sir mozzarela), 1 rajčica, 1 dvopek
Večera: 125 g mljevenog mesa, 2 rajčice ili 2 dcl pirea od rajčice, 1 jabuka, 1 dvopek
PETAK
Doručak: 1 naranča (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… - ne banana), 2 dvopeka, šalica kave ili čaja bez šećera
Ručak: 200 g kuhanog mesa ili ribe, 1 rajčica, 1 dvopek
Večera: 500 g kuhanog povrća (mrkva, grašak, krumpir,…), 1 jaje, 1 rajčica
Za uzdržavanje dobivene kilaže:
Kad dođete do težine, koju ste željeli, uzdržavajte ju tako, da svaki ponedjeljak jedete po tom jelovniku.
Doručak: 1 limunada bez šećera (možete upotrijebiti umjetne zaslađivaće)
Ručak: 1 jaje, 1 dvopek, 1 rajčica (možete još jednu jabuku)
Večera: 1 dvopek, 1 rajčica (možete još jedno jaje)
Napomena:
• Meso i kuhano povrće možete začiniti vegetom
• Za vrijeme dijete ne pijte alkohola
• Namirnice možete jesti vruće ili hladne, a važno je, da jih uzimate u točnom redoslijedu, jer ne smijete izuzeti nijednu navedenu namirnicu
• Poslije pet dana izgubit ćete 2,5 - 5 kg. Poslije pet dana budite barem 2 dana bez dijete i jedite normalno, ali umjereno, poslije dva dana dijetu ponovite i tako 3 puta po 5 dana (3*5=15)
• U petnaest dana dijete (ako oduzmemo dane bez diete) možete izgubiti do 15 kg, koje nećete dobiti nazad, ako poslije dijete jedete normalno i svaki ponedjeljak po jelovniku za uzdržavanje tjelesne težine
• Mljeveno meso(čevapi,punjene paprike,sarma)
Ovu dijetu nisam isprobala pa nezz ništa reći o njoj,ali mi se čini dobrom.Sretno!
Za 4 dana 4 kilograma
Napomena: U zavisnosti od vase tijelesne tezine izgubicete minimalno 2kg, a maksimalno 4kg.
PRVI DAN
Jedite samo jabuke, mozete pojesti maksimalno jedan kilogram jabuka.
DRUGI DAN
Jedite samo krompir,pecen u alu-foliji,bez dodatka biljnih ili zivotinjskih masnoca. Kolicina 1 kg.
TRECI DAN
Treceg dana pije se mlijeko i to maksimalno jedan litar.
CETVRTI DAN
500gr mesa, pecenog u alu-foliji, najbolje je pilece meso ili riba.
ČOKOLADNA DIJETA(3 dana-3 kg)
-Doručak:100 g čokolade za kuhanje i 3 dcl soka od voća…
-Ručak:200 g intregralne tjestenine i salsa,50 g čokolade,salata…
-Večera: kokice bez soli,svo voće,jogurt,50 g čokolade…
Napomena:
Nema pravila koliko i kada jesti ali se preporucuje ne jesti bar dva sata prije spavanja i obavezno doruckovati!
Nesmijete jesti meso,ribu,jaja,mlijecne proizvode!
Jesti voce,kuhano i svjeze povrce,tamnu cokoladu,tjesteninu,salsu,kokice,suho voce
Ovu dijetu nisam isprobala,ali mi se čini ukusnom...mmm....lol
Neki koji su imali iskustva s ovom dijetom kažu da djeluje,a neki se pak ne slažu....a vi prosudite sami,u svakom slučaju sretno!
Atkinsonova Dijeta(Sa prvih 6 dana gubite do 5 kg, svaki sljedeći dan lakši ste za 1 kg)
ZABRANJENO:
-Kruh, krumpir,brašno, riža, soja, grašak, prezle, pohovano, tjestenine, lješnjak, hrenovke, zaprške, margarin, šlag, šećer, čokolada, grickalice, sladoled, sir, voće...
OGRANIČENO:
MLIJEČNI PROIZVODI – mlijeko, maslo, kiselo mlijeko, kiselo vrhnje, jogurt
Ovu dijetu možete držati onoliko dana koliko želite smršaviti. Kada postignete željenu težinu, organizam neće dobivati na kilaži neko vrijeme, čak i godinu-dvije.
Pažnja: Ova dijeta nije za svakoga! Zbog obilja proteina, ljudi sa zdravstvenim problemima trebalo bi konzultirati ljekara pre početka dijete.
DOZVOLJENO:
SVE VRSTE MESA:
Piletina, junetina, teletina, svinjetina, jagnjetina, guska, patka, ćuretina, sve vrste iznutrica, divljač. na sve nacine-osim pohovana- kuvano, peceno, roštilj, možete jesti i čvarke ali naravno bez kruha, sušeno meso, kobasice (ne i hrenovke), sve vrste narezaka. Možete jesti i jaja na sve načine.
SVE VRSTE RIBE:
Morska riba, slatkovodna ribe, konzervirana riba...
SVE VRSTE SALATA:
Svježa zelena, paprike, svježe ili pečene, paradajz, krastavci, svježe zelje ili kiselo, cikla, salata od morskih plodova, salata od luka, svježi špinat. Sve salate možete začiniti uljem, kvasinom, solju, paprom...
SVE VRSTE POVRĆA:
Karfiol, blitva, špinat, poriluk, kelj, luk, zelje, artičoke, patlidžan, peršin, celer, rotkvice, gljive.
* Mlijeko i mliječne proizvode pod uvjetom da količina ugljikohidrata u ukupnom unosu ne bude veća od 15g dnevno.Na ambalaži vam piše količina ugljikohidrata u maloj tablici.
MOŽETE PITI:
Voda, mineralna voda, limun, crna kava, sve vrste čaja bez šećera, Umjesto šečera možete koristiti dijetalne zaslađivače.
Nisam bila na ovoj dijeti,ali ću biti.Podijelit ću s vama dojmove,ne brinite.O ovoj dijeti govore da je najbolja,ali kažu i najopasnija,neki su ćak rekli da uzrokuje gubitak pamćenja.Ako se ipak odlučite za ovu dijetu puno uspjeha želim!
OVO JE SVE ZASAD AKO NAĐEM JOŠ KOJU DIJETU STAVIT ĆU JE U OVAJ POST!!!
Ako se odlučite za neku od ovih dijeta javite,da razmjenjujemo iskustva!
